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 Wie? Der Plan!

 

Ziel bis August: 54kg

Aktuelles Gewicht: 57-60kg (traue mich nicht, mich zu wiegen)

Ich denke nicht, dass ich den Plan ohne FAs durchhalte, aber ich werde mein bestes geben. Über Verbesserungsvorschläge würde ich mich freuen.

Ggf ändere ich Tage ab, je nach dem, ob ich eingeladen bin, auf welche Diät ich Lust habe usw...

Hier der vorläufige Plan:

04.04.: 2-3 Stück Obst  ODER Fasten
05.07.: Reisdiät: 150g ungekochter VK-Reis
06.07.: Reisdiät: 150g ungekochter VK-Reis
07.07.: Reisdiät: 150g ungekochter VK-Reis
08.07.: OP-Termin
09.07.: MPD: F: schwarzer Kaffee, M: 2 hartgekochte Eier, Spinat , A: 1 großes Steak, grüner Salat
10.07.: MPD: F: Kaffee mit Milch, 1 Brötchen, M: 1 Steak, gr. Salat, Früchte, A: gekochter Schinken
11.07.: MPD: F: Kaffee mit Milch, 1 Brötchen, M: 2 gek. Eier, gr. Salat, Tomaten, A: 10x gek. Schinken, gr.    Salat
12.07.: MPD: F: Kaffee, 1 Brötchen, M: 1 gekochtes Ei, gedünstete oder rohe Karotten, 15 g Magerkäse,
A: 1 Naturjoghurt /Kefir, Früchte
13.07.: MPD:geriebene Karotten mit Zitrone, Kaffee mit wenig Milch, M: gedünsteter Fisch, Tomaten,
A: 1 Steak, grüner Salat
14.07.: MPD:F: Kaffee, 1 Brötchen, M: 1/2 gegrilltes Huhn, Salat, A: 2 gekochte Eier, Karotten
15.07.: MPD:F:Tee mit Zitrone, M: 1 Steak, Früchte, A: Essen Sie, was Sie wollen
Ziel bis hier: 56kg
16.07.: Reisdiät: 150g ungekochter VK-Reis
17.07.: Reisdiät: 150g ungekochter VK-Reis
18.07.: Reisdiät: 150g ungekochter VK-Reis
19.07.: Schokoladendiät ODER Milchfasten
20.07.: 2 Hüttenkäse + 2 Obst + Vorbereitung Fit-for-Fun Diät
21.07.: Fit-for-Fun Diät
22.07.: 2 Hüttenkäse + 2 Obst
23.07.: Gummibärchendiät
24.07.: Quark-Obsttag: 500g Quark + Obst für 200kcal
25.07.: Milch-Obst-Tag: 1/2l Milch + Obst für 300kcal
26.07.: Milch-Obst-Tag: 1/2l Milch + Obst für 300kcal
27.07.: Reisdiät: 150g ungekochter VK-Reis
28.07.: Reisdiät: 150g ungekochter VK-Reis
29.07.: Obstdiät (6 Stücke einer Obstsorte über den Tag verteilt)
30.07.: Geburtstagsessen
31.07.: Reisdiät: 150g ungekochter VK-Reis
01.08.: Milchfasten
02.08.: Milchfasten
03.08.: Milchfasten
04.08.: Milchfasten

 




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